اقدامات ضروری برای کاهش چربی خون | بیماری

: اقدامات لازم واسه کاهش چربی خون

: اقدامات لازم واسه کاهش چربی خون

اقدامات لازم واسه کاهش چربی خون

تندرستی و تغذیه, دانستنیهای پزشکی

ارسال دیدگاه
۸,۳۷۵ بازدید

 کلسترول ماده ای مومی شکل و نرمه که هم در بدن آدم ساخته می شه و هم از راه مواد غذایی با منشاء حیوونی دریافت می شه و تامین مقدار متعادل اون واسه حفظ سلامت بدن و کارکرد طبیعی مغز لازمه اما بالا رفتن سطح اون در خون خطر بروز مریضیای قلبی و عروقی رو زیاد می کنه.

به گفته کارشناسان، تری گلیسیرید هم یه جور دیگه از چربیای خونه که بالا بودن سطح اون با افزایش احتمال سکته و مریضیای قلب و عروق همراه س.سایت اینترنتی ارگانیک در گزارش جدیدی آورده واسه کنترل و درمان چربی خون بالا در بعضی موارد دارو درمانی لازمه اما با این حال در هر زمان در کنار مصـرف دارو و یا حتی واسه پیشگیری از مریضی، توجه به دو اصل مهم شامل «بهبود الگوی غذایی» و «اصلاح الگوی زندگی» حیاتیه.

در همین رابطه کارشناسان تغذیه تاکید دارن:

۱- مقدار انرژی دریافتی خود رو کنترل کنین و مصرف فیبرهای خوراکی رو در برنامه غذایی خود زیاد کنین. انرژی دریافتی روزانه رو به جهت پیشگیری یا درمان اضافه وزن و چاقی همیشه در کنترل داشته باشین.

دریافت فیبر غذایی، ویتامین ث، اسید فولیک و بقیه مواد مغذی لازم رو از برنامه غذایی روزانه زیاد کنین. واسه این منظور می تونین به جای نون سفید از شکلای جور واجور نون جفت و جور شده با غلات کامل و سبـوس دار استفاده کنین. دفعات مصرف برنج سفید در هفته رو کاهش داده و به جای اون از برنج قهوه ای یا برنج مخلوط با حبوبات یا سبزی استفاده کنین. هم اینکه از شکلای جور واجور سبزی های تازه به اشکال جور واجور مثل سالاد، سبزی خوردن، خوراک سبزیجات در برنامه غذایی روزانه استفاده کنین. در میان وعده های روزانه بیشتر از میوه های تازه استفاده کنین.

۲- دریافت چربیای اشباع، چربیای ترانس و کلسترول رو کم کنین. به خاطر همین کارشناسان تغذیه پیشنهاد می کنن از شکلای جور واجور اجناس لبنی کم چرب یا بدون چربی استفاده کنین. مصرف خامه، سرشیر، کره و روغن حیوونی رو محدود کنین. از روغن نباتی جامد، مارگارین و اجناس غذایی شامل این نوع چربیا شامل بیسکویت، کیک، شیرینی، شکلات، پفک و چیپس کمتر استفاده کنین. هم اینکه بهتره به جای گوشت قرمز از ماهی، سویا (دانه، پروتئین و پنیر سویا) و حبوبات استفاده کنین. مصرف غذاهای چرب، سرخ کرده، غذاهای رستورانی و فست فودها رو تا حد امکان کم کنین. در برنامه غذایی روزانه از شکلای جور واجور مغزها و دانه ها به مقدار متعادل و به شکل بی نمک استفاده کنین و هر روز دو تا سه عدد مغز گردو بخورین.

۳- مصرف قند، شکر و اجناس شیرین رو کم کنین. به جای قند و شکر از مقدار کمی خشکبار مثل کشمش و توت خشک و در طول روز استفاده کنین. مصرف شکلای جور واجور شیرینی ها، کیک، بیسکویت، کلوچه، آبنبات، شکلات، نوشابه، شربت و بقیه فرآورده های شامل شکر رو تا حد امکان کاهش کنین.

۴- الگوی زندگی خود رو اصلاح کنین. وزن اضافی خود رو کم کنین. هر روز ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی کنین. حتی امکان دو یا سه نوبت در هفته ساعاتی رو به ورزشای هوازی مورد علاقه تون بپردازید. از مصرف دخانیات جدا دوری کنین. با تغذیه مناسب و ورزش، اندازه دور شکم خود رو کم کنین. از مصرف نوشیدنیای الکلی دوری کنین. در صورت دچار شدن به دیابت زیر نظر دکتر، اندازه قند خون خود رو کنترل کنین و در آخر اینکه با خواب، استراحت کافی، آرامش و افکار مثبت از استرس و اضطراب دوری کنین.

شاید تا الان تصور می کردین که کاهش مصرف غذاهای چرب و چربیای مضر واسه کاهش چربی خون کافیه اما در واقع تموم فاکتورهای بالا در اندازه چربی خون و وضعیت سلامت قلب و عروق موثر هستن. با رعایت این نکات علاوه بر سلامتی عمومی موفق میشین چربی خون رو به اندازه قابل توجه ای کم کنین.

به نقل از ایسنا

.

منبع :

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *